Ademhaling

Ademhalen door je buik kan een wapen zijn tegen stress & Regelmatig ademhalen is goed voor je hart.

Adem in, adem uit.

Zo moeilijk is ademen toch niet? 

Toch houden veel mensen op spannende momenten onbewust hun adem in. 

Dan is ademen ineens een stuk minder eenvoudig.

Volgens yogaleraren is de juiste ademhaling essentieel voor een gezond lichaam en een kalme geest. 

Want ademen is leven, zeggen zij, maar ook wetenschappelijk onderzoek heeft het nut van een regelmatig adem ritme bewezen. 
Door middel van controle over je ademhaling krijg je meer controle over je leven.

Diepe ademhaling
In ontspannen toestand heb je misschien geen zin om op je ademhaling te letten. Maar het is interessant om dit bij jezelf eens na te gaan. Bijvoorbeeld 's ochtends als je wakker wordt, of net voordat je in slaap valt. Waarschijnlijk heb je een diepe en rustige ademhaling. Bij een diepe ademhaling wordt een signaal naar de hersenen gezonden dat die moet ontspannen en kalmeren. Vervolgens sturen de hersenen dit signaal naar je lichaam. In gespannen situaties zul je meestal op een meer oppervlakkige,onrustige manier ademhalen.  Het ritme van je ademhaling zegt dus veel over je lichamelijke en geestelijke toestand.

Borst ademhaling is inspannend
Er zijn 2 soorten ademhaling:  de borst ademhalingen en de buikademhaling. 
Bij borst ademhaling trekken de spieren tussen je ribben zich samen. 
Door deze contractie gaat de borstkas omhoog en wordt deze groter. 
Hierdoor wordt er lucht in de longen gezogen. 
Je ziet tijdens het ademhalen de borst naar voren en omhoog bewegen. 
Borst ademhaling kost meer energie dan buikademhaling. 
Dit komt doordat je voor zowel het inademen als het uitademen spieren moet aanspannen. 

Maak gebruik van je buik
De buikademhaling staat bekend als de beste ademtechniek. 

Je middenrif gaat naar beneden, zodat de ruimte in je borstholte groter wordt. 

Vervolgens wordt er lucht in de longen gezogen. 

Bij deze manier van ademhalen zet je buik een beetje uit, omdat je organen naar voren worden gedrukt. 

Het kost minder inspanning dan borstademhaling, want je spant alleen spieren aan tijdens het uitademen. 

Bovendien werkt buikademhaling kalmerend. 

Wanneer je gespannen bent, ga je vanzelf korter en minder diep ademhalen.

Hierbij gebruik je vaak automatisch de borstademhalingstechniek. 

Stap je over op buikademhaling, dan ga je vanzelf rustiger en dieper ademhalen. 

En dus kun je beter ontspannen. 

Tijdens het sporten is het belangrijk om zowel je borstademhaling als buikademhaling te gebruiken, dit om een zo groot mogelijk longvolume te kunnen bereiken.

Hartcoherentie
Een regelmatig ademritme is belangrijk voor een evenwichtig hartritmepatroon. 

En het hartritmepatroon heeft weer invloed op je hersenen, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem. 

Het hartritmepatroon gaat over de tijdspanne tussen de hartslagen. 

Bij bijvoorbeeld 60 slagen per minuut slaat je hart niet precies elke seconde. 

Het tempo versnelt en vertraagt, wat normaal is. 

Onder invloed van stress kan dit tempo sterk wisselen en chaotisch zijn. Je kunt het vergelijken met het hortend en stotend autorijden als je in de file staat. 

In ontspannen toestand is de hartslag geleidelijk en vloeiend. 

Dan spreken we van "hartcoherentie". 

Je hartslag, hersengolven en ademhaling hebben allemaal een bepaald ritme. 

Bij hoge hartcoherentie gaan deze ritmes synchroon. 

Dat wil zeggen, dat 2 of meer trillingen van (bijna) gelijke snelheid elkaar treffen, waardoor een vibratie ontstaat. 

In dat geval communiceren ons brein, hart, zenuwstelsel en optimaal. 

Het lichaam verbruikt dan efficiënt zijn energie.  

Ademhaling tegen stress
Neuropsycholoog Jolant Van den Haspel heeft onderzoek gedaan naar de mogelijkheid om je eigen stressniveau onder controle te krijgen door hartcoherentie.

Volgens Van den Haspel kan stressvermindering op een afzonderlijk gebied, bijvoorbeeld ademhalingsritme, in gang gezet worden en positief doorwerken op de rest van je lichaam en geest. 

Bij 14 langdurig gestreste moeders van kinderen met aandacht- en gedragsproblemen is getest of stressbeheersing mogelijk is via ademhaling. In de onderzoeksfase hebben de moeders 1 oefensessie en 4 trainingen doorlopen. 

Hierin kregen ze een regelmatig, langzaam ademhalingsritme aangeleerd. 

Daarbij kregen ze uitleg over stressprocessen en de potentie van een hoge hartcoherentie. 2 uur trainen en 5 keer per dag een halve minuut oefenen in een tijdsperiode van 2 weken bleek voldoende voor stressvermindering op het niveau van hart, ademhaling, hersenactiviteit, emoties en cognities.

bron: dokterdokter.nl

De 12 principes

En het was ochtend toen God voor zijn twaalf kinderen stond en in elk van hen de kiem legde van het menselijke leven.
Eén voor één deed elk kind een stap naar voren om zijn toegewezen gave in ontvangst te nemen.

Ram
'Aan jou Ram, geef  IK al eerste mijn zaad, opdat jij de eer krijgt het te planten.
Dat elk zaadje dat je plant zich in je hand tot 1 miljoen meer moge vermenigvuldigen.
Je zult geen tijd hebben het zaad te zien opgroeien, want alles wat je plant schept meer dat geplant moet worden.
Jij zult de eerste zijn die de bodem van de menselijke geest doordringt met MIJN idee, maar het is niet je taak de idee te voeden of in twijfel te trekken.
Jouw leven betekent actie die IK aan jou toeschrijf is te beginnen de mens bewust te    maken van MIJN schepping.Voor dit goede werk geef IK je deugd van Eigenwaarde'.
Kalm stapt de Ram naar zijn plaats.

 Stier
'Aan jou, Stier, geef IK de kracht om vanuit het zaad de materie te vormen.
Jouw taak is groots en vereist geduld, omdat je alles moet afmaken wat je begonnen bent, anders zullen de zaden verloren gaan door de wind.
Je zult niet halverwege twijfelen of van gedachte veranderen, nog van anderen afhankelijk zijn bij wat IK je vraag te doen.
Hiervoor geef  IK je de gave van Kracht. Gebruik hem verstandig'
En de stier stapte terug naar zijn plaats.

Tweeling
'Aan jou, Tweeling, geef IK vragen zonder antwoorden, zodat je iedereen begrip kunt bijbrengen voor wat de mens om zich heen ziet.
Je zult nooit weten waarom men spreekt of luistert, maar in je speurtocht naar het antwoord zul je MIJN geschenk van Kennis vinden'
En de Tweeling stapte terug naar zijn plaats.

Kreeft
'Aan jou, Kreeft, schrijf IK de taak toe de mens te onderwijzen in zijn gevoelens.
MIJN idee voor jou is om hem te laten lachen en huilen, zodat alles wat ze zien en denken volheid van binnen brengt.
Hiervoor geef IK je de gave van de Familie, opdat je volheid zich mogen vermenigvuldigen'.
En de Kreeft stapte terug op zijn plaats.

Leeuw
'Aan jou, Leeuw, geef ik de taak om mijn schepping in al haar glans aan de wereld te laten zien, maar je moet oppassen niet trots te zijn en je altijd herinneren dat het Mijn schepping was en niet de jouwe. Want wanneer je dat vergeet zal men je verachten.
Er ligt vreugde in je taak die ik je geef wanneer je die goed vervult.
Hiervoor zul je de gave van Eer ontvangen'
En de Leeuw stapte terug naar zijn plaats.

Maagd
'Aan jou, Maagd, vraag IK alles wat de mens met zijn schepping heeft gedaan, te onderzoeken.
Je zult zijn wegen scherp in de gaten moeten houden en hem/haar  aan zijn/haar  vergissingen te herinneren opdat MIJN schepping door jou geperfectioneerd moge worden.
Omdat te kunnen doen geef IK je de gaven van Puurheid van Gedachten'.
En de Maagd stapte terug naar zijn plaats.

Weegschaal
'Aan jou, Weegschaal, geef IK de opdracht te dienen, opdat de mens zijn verplichtingen tegenover anderen in gedachten houdt.
Dat hij moge leren samenwerken en de andere kant van zijn handelingen moge leren zien.
Dat zal je overal brengen waar disharmonie is en voor je inspanning zal IK je de gave der Liefde geven'.
En de weegschaal stapte terug naar zijn plaats.

Schorpioen
'Aan jou, Schorpioen, geef IK een hele moeilijke taak.
Je hebt de gave te weten wat men denkt, maar IK verbied je te spreken over wat je leert.
Vaak zal datgene wat je ziet je verdriet doen en door de pijn zal je van mij afkeren dat niet IK, maar de verkrachting van MIJN idee jou pijn veroorzaakt.
Je zult zoveel zien van de mens dat je hem gaat beschouwen als een dier en je zult worstelen met 's mensen dierlijke instincten binnen jezelf dat je de draad kwijt raakt, maar wanneer je tenslotte  weer naar MIJ terugkeert heb ik de verheven gaven van  vastberadenheid voor je'.
En de Schorpioen stapte terug naar zijn plaats.

Boogschutter
'Boogschutter, jou vraag IK de mensen te laten lachen want te midden van hun wanbegrip voor MIJN idee worden ze bitter.
Door middel van lachten zul je de mens hoop geven en door de hoop zullen ze weer naar MIJ opzien. Je zult vele levens beroeren, al is het maar voor een enkel moment en je zult de rusteloosheid in elk leven dat je beroert, kennen.
Aan jou, Boogschutter, geef IK de gave van de Oneindige Overvloed, opdat je bereikt groot genoeg is om elke donkere hoek te verlichten'.
En de boogschutter stapte terug naar zijn plaats.

Steenbok
'Van jou, Steenbok, vraag IK zware hoofd-arbeid, opdat je de mens moge leren werken, Jouw taak is niet eenvoudig, want je zult al 's mensen arbeid op je schouders voelen, maar voor het juk van je lasten heb IK de verantwoordelijkheid voor de mens in jouw handen gelegd'.
En de Steenbok stapte terug naar zijn plaats.

Waterman
'Aan jou, Waterman, geef ik het concept van de toekomst opdat de mens andere mogelijkheden moge zien.
Je zult de pijn van de eenzaamheid dragen, want IK zal je niet toestaan Mijn liefde te verpersoonlijken.
Maar om de mens te kunnen ombuigen in de richting van nieuwe mogelijkheden geef ik je de gaven van vrijheid, opdat je in vrijheid door kan gaan de mensheid te dienen wanneer dat nodig is'.
En de Waterman stapte terug naar zijn plaats.

Vissen
'Aan jou, Vissen, geef IK de allermoeilijkste taak.
Jou vraag ik om alle zorgen van de mens te verzamelen en die aan MIJ terug te geven.
Jouw tranen zullen tenslotte de MIJNE zijn.
De zorgen die je zult absorberen  zijn het gevolg van het feit dat de mensheid MIJN idee niet begrijpt, maar jij zult de mens deemoed schenken, opdat hij/ zij het opnieuw moge proberen.
Voor de moeilijkste aller taken, geef IK je grootste aller gaven.
Jij zult de enige van mijn twaalf kinderen zijn die MIJ begrijpt, maar deze gaven van begrip is alleen voor jou, Vissen, want wanneer je het onder de mensen probeert te verspreiden, zullen ze niet luisteren'.
En Vissen stapte terug naar zijn plaats.


Toen zei God: "Elk van jullie draagt een deel van MIJN idee.
Je moet niet de vergissing maken dat deel als MIJN gehele idee te zien, noch wensen jouw deel met een andere te ruilen.
Want elk van jullie is volmaakt, maar dat zul je pas weten als jullie alle twaalf één zijn geworden.
Pas dan zal MIJN totale idee voor jullie onthuld worden".

En de kinderen gingen heen, elk vastbesloten zijn taak zo goed mogelijk te kunnen ontvangen, maar géén van hen begreep zijn taak of zijn gave helemaal en toen ze terugkwamen zei God: 'Ieder van jullie gelooft dat de gaven van anderen beter zijn.
Daarom zal IK je toestaan te ruilen".
Op dat moment was elk kind verrukt bij het zien van zoveel meer mogelijkheden binnen zijn opdracht, maar God glimlachte en zei: "Je zult nog vele keren naar MIJ terugkeren en me vragen je opdracht te verlichten en elke keer zal IK je wens inwilligen.
Je zult door talloze incarnaties gaan voordat je de oorspronkelijke missie die IK je hebt opgedragen, afgerond hebt.
IK zal je oneindig veel tijd geven om dat te doen, maar alleen wanneer het volbracht is zul je bij mij kunnen zijn.

Bron: 'Kosmische Astrologie' van Martin Schilman